Cara Mengatasi Insomnia, Ini Suggestions Tidur Lebih Awal dan Berkualitas

pengalaman yang membuat stres
Penyebab paling umum berikutnya dari sleeplessness malam hari adalah stres. Stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh, yang dapat mempengaruhi durasi dan kualitas tidur. Akibatnya, detak jantung Anda meningkat, otot-otot Anda menegang dan tubuh Anda tidak bisa rileks, sehingga sulit untuk tertidur.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sleep mengaitkan peningkatan stres dengan kurang tidur. Kecemasan yang terus-menerus juga telah ditemukan meningkatkan kemungkinan berkembangnya sejumlah gangguan tidur yang umum. Ini berarti bahwa mengurangi tingkat stres dapat menyebabkan tidur yang lebih baik.

pikiran yang cemas
Seperti stres, kecemasan sering dikaitkan dengan gangguan tidur. Kecemasan atau ketakutan yang berlebihan dapat membuatnya sulit untuk tertidur. Tidak hanya itu, kurang tidur dapat memperburuk kecemasan, memicu siklus negatif sleeplessness dan gangguan kecemasan.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kecemasan terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan kebersihan tidur yang buruk. Kecemasan semakin meningkatkan tingkat stres, yang selanjutnya meningkatkan dampak stres pada tidur.

Makan berlebihan saat makan malam
Penyebab paling umum berikutnya dari kesulitan tidur di malam hari adalah makan berlebihan sebelum tidur. Makan terlalu banyak makanan, terutama makanan berat atau pedas, dapat memperburuk tidur karena mengganggu pencernaan dan meningkatkan risiko mulas.

Tidak hanya itu, makan berlebihan menyebabkan tubuh Anda melepaskan hormon insulin untuk memproses makanan menjadi energi. Proses ini dapat mengganggu ritme sirkadian dan siklus tidur Anda, sehingga sulit untuk tidur di malam hari. Karena alasan ini, banyak ahli menyarankan agar tidak makan berlebihan sebelum tidur dan tidak makan dekat dengan waktu tidur.

Berikut ini ada beberapa cara untuk mengatasinya
meditasi untuk meredakan kecemasan
Meditasi adalah cara untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran Anda. Ini menenangkan pikiran dan menyelaraskannya dengan momen saat ini dengan perhatian yang terbuka.

Meditasi kesadaran dapat menggantikan pikiran untuk melihat momen saat ini dengan kesabaran dan kebaikan, dan mengurangi reaksi negatif terhadap here stres di lingkungan. Tidak mengherankan, telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur.

diet regime untuk tidur yang baik
Nutrisi yang Anda konsumsi dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Inilah yang perlu Anda konsumsi.

Vitamin D.

Vitamin D dapat diperoleh dalam jumlah banyak dari ikan sarden, kuning telur, udang dan yoghurt. Sinar matahari juga bermanfaat. Ingatlah untuk memakai tabir surya.

Biji-bijian rami.

Produk biji-bijian utuh seperti roti gandum dan beras merah diketahui dapat mengurangi gangguan tidur.

Saffron.
Ekstrak kunyit dapat memperpanjang waktu tidur, membuatnya lebih mudah tertidur dan meningkatkan kualitas tidur. Biasakan untuk mengkonsumsi kunyit: minum teh dengan kunyit, tambahkan ke lauk pauk atau dalam sup.

Latihan pernapasan.
Cara terbaik berikutnya untuk tertidur lebih cepat adalah dengan melakukan latihan pernapasan. Tarik napas melalui hidung pada hitungan keempat, tahan napas pada hitungan ketujuh dan perlahan-lahan hembuskan melalui mulut pada hitungan kedelapan. Ulangi pola ini empat kali. Dipercaya bahwa melakukan latihan pernapasan ini secara teratur akan membantu Anda untuk lebih rileks dan lebih mudah tertidur.

mematikan perangkat elektronik.
Hal terakhir yang dapat Anda lakukan adalah mematikan semua perangkat elektronik, seperti ponsel, tablet, dan laptop computer, sekitar one,five jam sebelum tidur. Selain itu, ketika Anda terbangun di tengah malam, jangan nyalakan ponsel Anda. Ini karena cahaya dari ponsel dapat mengurangi sekresi hormon melatonin, yang dapat mengganggu tidur.

Tidur yang nyenyak penting bagi kesehatan fisik, mental dan emosional Anda. Jadi, ikuti tips efektif ini untuk mengatur diri Anda agar tidur lebih cepat dan lebih baik, dan nikmati perubahan positif dalam hidup Anda dengan lebih banyak energi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *